[...] :-D A potem czekała mnie wizyta na poczcie i u kuriera w sumie to plus taki, że w porannych godzinach :-D Kolejek na poczcie brak! Po południu ustawiony byłem z Bananem na trening więc jakoś po 13 zawitałem już w sklepie, machnęliśmy sobie przedtreningówkę i po chwili uderzyliśmy na siłownię zrobić klatę z tricepsem! Po treningu szamka, jeszcze [...]
[...] MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są dłuższe i nie dałabym chyba rady, jednak z treningu na trening po trochu dokładam, aby sprawdzić na ile mogę sobie, na chwilę obecną, pozwolić. Problemem są jednak nadgarstki, które trochę bolą przy zwiększaniu [...]
[...] na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, [...]
Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]
[...] a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem [...]
Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]
[...] – to zawsze była dla mnie męczarnia. Dziś udało mi się zrobić 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około [...]
[...] liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z różnych treningów jakie miałam do tej pory od Obli, z tego co najbardziej lubię. Może w niektórych ćwiczeniach sie w końcu odblokuję, [...]
[...] kupowac brukselki, to znaczy przynajmniej ją ograniczyć ... ale była promocja i kupiłam 3kg + 1kg mrożonej --------------------------------------------------- *TRENING: Po treningu miałam ochote iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; [...]
[...] ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do tego 40 min orbitreka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie z progresem w ostatniej serii hantle -5kg i do upadku tak 3x Unoszenie hantli [...]
[...] jednorącz z hantlą Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z hantlą 45 min orbitrek posiłek i trening pozowania, 4 pełne obwody jeden po drugim, z opinii Artura Kozłowskiego, który mnie uczy pozowania, jest już bardzo dobrze. Dzisiaj już za mną 50 min rowerka, nawet [...]
W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]
Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]
... A Ja dzięki gośćiowi poważnie zająłem się pakowaniem, to co robiłem przedtem mogę nazwać jedynie rozgrzewką w poruwnaniu do dzisiejszych treningów... To samo się tyczy odżywiania i suplementacji... Nie znałem odpowiedzi na 80% pytań zawartych w qizie, jak wszedłem na forum całymi godzinami siedziałem w dopingu i myślałem nad cyklem, nie [...]
[...] tez mozliwosc zginania nog stojac" tego nieczaje - nielepiej to do nog zaprzęgnięte do wyciągu?? 5)bajka 6) "i do sztangi w prowadnicy, by lezec na niej przy treningu nog." albo ja jestem zaglupi albo Ty cs pomieszales w tym zdaniu bo wkoncu neiwiem o jaka lawke chodzi 7)moze mi to ktos narysowac w paincie i wkleic?? 8) mam [...]
[...] - uwolnilem sie od sniadan ktore od zawsze ledwo przechodzily mi przez gardlo i od pieprzonego mitu o sniadaniu jako najwazniejszym posilku dnia. Inna sprawa jest zmiana treningu i jej wplyw na moje odzywianie. Odkad zaczalem pracowac z Raczkiem, coraz trudniej znosze 16 godzin postu IF a wlasciwie ostatnie 5 godzin. Wczesniej rano nie bylem [...]
[...] jak wyciskanie, a wykroki ciezko :) Jak wspominalem rano zjadlem dzis placki na sniadanie - wyszlo mi to piekielnie slodkie, opilem sie strasznie by jakos to zjesc, i na trening poszedlem z pelnym i nadetym brzucholem. Na poczatku odczuwalem dyskomfort, a pozniej sie juz zmeczylem i odczuwalem palenie miesni, wiec na dyskomfort percepcji [...]
Nie bylo zle, dopoki mialem pod nos obiadki po treningu, teraz, gdy trzeba samemu robic jedzenie, prac, sprzatac, z psami latac, zakupy ogarnac - robi sie hardcore :) A glod rosl z dnia na dzien - jednak sporo jest w planie wysilku i kalorie sie zuzywaja. Gdy juz slodycze zaczynaja moj wzrok przyciagac - znaczy ze naprawde organizm jest glodny - [...]
[...] mozna w tym szukac winy takiego a nie innego wyniku. Moim skromnym zdaniem odbija sie juz na sile ujemny bilans, utrata wagi i bylo nie bylo ciezki jak na moje mozliwosci trening. Tak czy inaczej, zrobilem bardzo dobra rozgrzewke, pozniej 20x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 4x80kg, a potem juz lecialem jedynki. 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 135kg poszlo, [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
